Techniki automasażu, aby od razu poczuć się lepiej

Kiedy wszystko cię boli, masz już dość stosowania chemii, masaż może sprawić, że poczujesz się lepiej. Ale nie masz czasu, żeby udać się sesję masażu, zapoznaj się z poniższym tekstem aby samodzielnie złagodzić ból. Uwolnij nerwy, zwiększ krążenie krwi i zacznij czuć się lepiej, dzięki tym łatwym technikom masażu.

Samodzielny masaż na migrenę.

Nic nie utrudnia życia tak, jak migrena. Techniki masażu mogą pomóc złagodzić napięcie w głowie i nudności. Akupresura na różnych częściach twarzy może pomóc rozluźnić mięśnie i oczyścić umysł. 

Oto cztery punkty akupresury, dzięki którym wygrasz walkę z atakiem migreny:

• Punkt trzeciego oka. Tam, gdzie mostek nosa napotyka czoło, wywieraj nacisk przez minutę, aby poczuć ulgę.
• Punkt urody twarzy. Połóż palce wskazujące po obu stronach twarzy, gdzie kości policzkowe kończą się w pobliżu nosa.
• Punkt świecenia. Usytuowany tuż za szczękami. Wywieranie nacisku w tym miejscu może pomóc w rozluźnieniu głowy i pytania.
• Punkt niebiańskiego filara. Uciskaj punkt u podstawy czaszki, zacznij od kręgosłupa, aby uzyskać efekt rozluźnienia.

Samodzielny masaż na ból pleców.

Praca biurowa, praca zdalna to ciągły ból pleców, ale są sposoby na złagodzenie tych skutków ubocznych codziennej pracy . Użyjemy do tego piankowy wałek rozluźni on mięśnie pleców dzięki bardzo prostej technice:

• Połóż się na plecach i rozstaw stopy na szerokość barków.
• Umieść wałek z pianki pod środkową częścią pleców, tuż pod łopatkami.
• Kołysz ciało w górę iw dół, w kierunku do i od stóp, aby masować plecy i je rozluźnić.

Samodzielny masaż na ból dłoni i ramion.

Mięśnie kończyn górnych trudno jest utrzymać rozluźnione, zwłaszcza podczas pracy przy komputerze. Najczęściej ograniczamy się do pocierania ich dłońmi, ale jest o wiele lepszy sposób, aby dać im odrobinę luzu, pomoże nam w tym piłka tenisowa:

• Graj piłką tenisową odbijając ją od ściany i łapiąc.
• Unieś ręce nad głowę, a następnie przesuń głowę z boku na bok.
• Masuj piłką obolałe miejsca lekko je uciskając. Miejsca, które szczególnie bolą uciskaj nieco dłużej.

Samodzielny masaż na ból miesiączkowy.

Wiele kobiet cierpi na ból części pleców podczas miesiączki. Aby złagodzić ten dyskomfort, wykonamy proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie:

• Połóż się na plecach, z ugiętymi nogami i stopami opartymi na ziemi.
• Połóż piłeczkę tenisową pod odcinkiem lędźwiowym, w miejscu, w którym kości krzyżowe stykają się z kością biodrową.
• Poruszaj biodrami, aby masować ten obszar.

Samodzielny masaż dla obolałych stóp.

Największą zaletą tego masażu jest to, że możesz wykonać pod biurkiem, bez odrywania się od pracy. Do masażu użyjemy piłeczki tenisowej. Po prostu zdejmij buty (i skarpetki, jeśli chcesz), postaw stopę na piłkę i przesuwaj ją od palców stóp do pięty. Jeśli jesteś biegaczem z problematycznymi obszarami w stopach, zataczaj koła na piłce, dzięki czemu skurcze w śródstopiu ustąpią.

Samodzielne uśnieżenie bólu przy rwie kulszowej.

Po początkowym okresie odpoczynku, zalecanym w leczeniu rwy kulszowej, ważne jest by wrócić do regularnych ćwiczeń fizycznych. Zbyt długi brak ruchu może pogorszyć dolegliwości. Delikatne ćwiczenia rozciągające, które możesz samodzielnie wykonywać w domu, mogą złagodzić ból i zwiększyć Twój zakres ruchu.

• Połóż się płasko na plecach. Unieś prawą nogę w kierunku tułowia i zegnij kolano do zewnątrz, odpowiednio odchylając nogę od bioder. Następnie unieś lewą nogę, zegnij lewe kolano, prawą kostkę umieść na lewym kolanie. Złap się rękoma za tylną część lewego uda i delikatnie przyciągnij nogę do siebie. Wytrzymaj w tej pozycji dziesięć sekund, zmień nogę i wykonaj ćwiczenie ponownie. 
• Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą, wyprostuj plecy. Zegnij prawą nogę kierując kolano do zewnątrz i połóż prawą kostkę na lewym kolanie (jeśli jesteś wystarczająco rozciągnięta, połóż kostkę na udzie). Następnie pochyl tułów do przodu i spróbuj dosięgnąć rękoma stóp – jeśli nie jesteś wystarczająco rozciągnięta, sięgnij tak daleko, jak pozwala ci Twoje ciało. Wytrzymaj w tej pozycji przez dziesięć sekund, po czym zmień nogę i wykonaj ćwiczenie ponownie. 
• Połóż się płasko na plecach. Zegnij prawą nogę, przyciągając kolano do klatki piersiowej, chwyć kolano obiema rękami. Spróbuj przesunąć prawe kolano w kierunku lewego ramienia. Wytrzymaj w tej pozycji przez dziesięć sekund, zmień nogę i powtórz ćwiczenie. 
• Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą, wyprostuj plecy. Zegnij prawą nogę kierując kolano do zewnątrz i połóż prawą kostkę na lewym kolanie. Następnie skręć tułów tak, by Twój lewy łokieć znalazł się na zewnętrznej stronie Twojego prawego kolana. Umieść prawą rękę za sobą, aby zachować równowagę i utrzymać proste plecy. Wytrzymaj w tej pozycji przez dziesięć sekund, zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
• Usiądź na kolanach, utrzymując ciężar swojego ciała na piętach. Następnie pochyl się do przodu i wyciągnij ręce przed siebie. Powoli przenieś ciężar ciała na ramiona i wyprostuj nogi. Dociśnij uda do podłogi i wygnij plecy, unosząc głowę w kierunku sufitu. Umieść dłonie na podłodze, wspierając się na ramionach. Wytrzymaj w tej pozycji przez dziesięć do dwudziestu sekund.